Czuję się trochę zakłopotana tym, że o Jacku Lalanne dowiedziałam się dopiero kiedy umarł… Od razu stare przysłowie odbiło mi się czkawką, że „im więcej wiem, tym mniej wiem”. A tyle jest jeszcze do odkrycia! Dla mnie, laika ćwiczeń fizycznych, na pewno.

Jack Lalanne będzie za to znany osobom, które dużo czasu spędzają na siłowni, bo jest uważany za ojca chrzestnego fitnessu i twórcę pierwszych narządów do ćwiczeń. Jego życie było skupione wokół ćwiczeń fizycznych i zdrowego odżywiania, a mottem życiowym było zmotywowanie i zachęcenie ludzi do dbania o zdrowie ogólne. Podobno w wieku 54 lat zwyciężył w zawodach kulturystyki, pokonując w finale 21 letniego wówczas Arnolda Schwarzeneggera. Jako jednemu z niewielu udało się również uciec ze sławnego więzienia Alcatraz. Z kajdankami na rękach płynąc z wyspy do San Francisco…

Jack Lalanne w wieku 71 lat

poniżej w wieku 94 lat

W latach 60-tych ułożył plan, który zapewnić miał każdemu kto się do niego dostosuje – długowieczność. Sam był dowodem skuteczności tego planu, bo dożył do sędziwych 96 lat.

Sposób na długowieczność według Jacka Lalanne’a

1.     Ćwiczenia fizyczne

2.     Zdrowe odżywianie

3.     Pozytywne myślenie

4.     Dobre nawyki

5.     Dbanie o siebie

6.     Poczucie humoru

7.     Prawidłowa postawa

8.     Pomaganie innym

9.     Odpoczynek

10.   Wiara

Jack Lalanne często powtarzał, że ćwiczenia są królem, zdrowe odżywianie jest królową a razem tworzą królestwo. Uważał również, że aktywność fizyczna jest tak samo niezbędna do prawidłowego funkcjonowania jak spanie czy jedzenie. Trudno uwierzyć, że człowiek ten ćwiczył każdego dnia po 2 godziny, a odżywiał się głównie surowymi warzywami i owocami. „Gotowanie zabija drogocenne witaminy i minerały” – twierdził.

Czy ma ktoś wątpliwości co do siły pozytywnego myślenia „jesteśmy tym, czym myślimy, że jesteśmy”. Myśl jest twórcza i kreuje rzeczywistość. Nabranie zdrowych nawyków żywieniowych i zmiana przyzwyczajeń procentuje przez całe życie. Natura dąży do równowagi, człowiek również. Nie da się uszczęśliwić innych ludzi, będąc samemu nieszczęśliwym.

Jako kobiecie podoba mi się punkt, w którym Lalanne mówi o ważności dbania o siebie. Aromatyczna kąpiel w blasku świeć? Nowa fryzura? Relaksujący masaż? Pięknie pomalowane paznkocie? Nowy flakonik perfum? Czemu nie! Skoro służy długowieczności! Jaka jest zatem definicja długowieczności? Odpowiedź nasuwa się jedna – „w zdrowym ciele, zdrowy duch”.

Magda

Nawet najsilniejsza wola przepadnie z kretesem, gdy do głosu dochodzi burczący brzuch. Mimo, że historia zna przypadki ludzi, którzy dosłownie „żywią się powietrzem”, zwyklemu śmiertelnikowi ani listek sałaty ani żaden jogurt light nie zastąpi zdrowego, dobrze zbilansowanego posiłku. I o tym powinniśmy pamiętać.

Zdrowe pożywienie to takie, które dostarcza organizmowu wszystkich niezbędnych składników mineralnych, a przy tym zapewnia odpowiednią liczbę kalorii. Podstawową zasadą zrównoważonej diety jest między innymi urozmaicenie spożywanych produktów, dzięki czemu zachowana jest właściwa proporcja między białkami, tłuszczami i węglowodanami.

Najprostszym sposobem przedstawienia zaleceń żywieniowych jest piramida. Pokazuje ona to, co powinno się znaleźć na naszym talerzu i w jakiej ilości.

Podstawą zdrowego odżywiania są produkty zbożowe z pełnego przemiału, takie jak pełnoziarnisty chleb z mąki razowej, niełuskany ryż, grube kasze, otręby, płatki owsiane, płatki jęczmienne. Te produkty powinny się znajdować w każdym posiłku.

Tłuszcze i oleje, które niestety nie cieszą się wielką popularnością wśród odchudzających się osób, mają ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Bez nich żaden organizm nie może zdrowo funkcjonować. Brak tłuszczy może powodować problemy zdrowotne, takie jak stany zapalne, problemy ze skórą czy z włosami, a nawet depresję. Poza tym wiadomo, że witaminy A,D,E,K są rozpuszczalne w tłuszczach, a więc bez nich nie będą przyswajane przez organizm. Istnieją różne rodzaje tłuszczów i należy wybierać tylko te zdrowe odmiany, jak np. oleje roślinne czyli oliwa z oliwek, olej rzepakowy, sezamowy, lniany, kukurydziany, słonecznikowy, truflowy, sojowy, orzechowy. Za wszelką cenę należy unikać margaryny z tłuszczami trans, tłuszcze cukiernicze i piekarskie – najlepiej byłoby je całkowicie wyeliminować z diety!!!

Piramida pokazuje również, że idealnie byłoby spożywać warzywa do każdego posiłku – najlepiej surowe lub gotowane na parze. Im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej. Warzywa takie jak szpinak, kapusta, sałaty, marchew, kukurydza, papryka, brokuły, pomidory zawierają dużo antyutleniaczy, błonnika i witamin cennych dla naszego zdrowia. Także owoce to źródło witamin, szczególnie C, karotenów i błonnika. Dieta bogata w warzywa i owoce obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca i wystąpienia niektórych odmian nowotworów, a także utrzymuje optymalny poziom cukru we krwi.

Mleko i jego przetwory znajdują się na dalszej pozycji piramidy i mimo, że zawierają potrzebne dla organizmu białko oraz witaminy A i D, naukowcy zaznaczają, żeby ich spożycie ograniczyć do jednej porcji dziennie. Najlepiej jeść chude jogurty, kefiry, maślanki, twaróg, rzadziej sery żółte, lody i desery mleczne. Bogate zasoby wapnia i witaminy D znajdują się także w fasoli, kapuście chińskiej bok choy i mleku sojowym.

Na samym czubku piramidy żywieniowej znajdują się produkty które powinniśmy spożywać najrzadziej lub w najmniejszych ilościach. Zaliczają się do nich mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe oraz jaja. Najlepiej unikać tłustych mięs i wieprzowiny. Chude mięso to źródło białka i żelaza, ale należy ograniczyć do spożywania kilku razy w tygodniu. Ryby morskie stanowią bogate źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i witaminy A – dobrze je spożywać dwa razy w tygodniu.

Osoby, które nie jedzą mięsa powinny dostarczać sobie białka w postaci różnych rodzajów fasoli, soczewicy czy soi.

Podstawowym napojem naszej dieta powinna być woda mineralna, soki warzywne, soki owocowe (świeżo wyciskane), zielone i ziołowe herbaty. Od czasu do czasu można sobie pozwolić na kieliszek czerwonego wina, unikać natomiast należy napojów słodzonych i gazowanych.

 Piramida zawiera tylko ogólne wskazówki dotyczące zdrowej diety, nie oznacza to, że musimy kurczowo się jej trzymać. Jeśli od czasu do czasu zjemy porcję pierogów ze skwarkami czy większą porcję ciasta czekoladowego nie oznacza to, że mamy wyznaczać sobie karę, i za karę nie jeść nic następnego dnia. Ważne aby „dietetycznych grzeszków” nie popełniać zbyt często.

Hasło „Jedz mniej, ale częściej” jest podstawową zasadą zdrowego żywienia.

Przykładem, który doskonale obrazuje prawidłowy sposób odżywiania, jest talerz podzielony na trzy części: jego połowę wypełniają świeże warzywa, ćwierć węglowodany i ćwierć żywność bogata w białko.

 A zatem wypełnij swój talerz w połowie warzywami różnych kolorów, im bardziej zróżnicowane tym lepiej. Pamietaj, że ziemniaków i frytek nie liczy się jako warzyw! Dodaj jeden owoc np. do surówki. Na jednej czwartej talerza zaserwuj kaszę, dziki ryż bądź pełnoziarnisty makaron, a resztę wolnego miejsca uzupełnij chudym mięsem, rybą, fasolą albo nawet orzechami. Posiłek uzupełnij wodą, herbatą bądź kawą bez cukru. I voila la! Obiad gotowy.

 Jak pewnie zauważyliście na podstawie piramidy znalazła się aktywność fizyczna. Skąd ten pomysł?

Rozwój cywilizacji i chroniczny brak czasu sprawiły, że większość z nas prowadzi siedzący styl życia. Brak czasu i ochoty na sport, a do tego niezdrowa dieta przynoszą przerażające skutki. Coraz więcej osób i w coraz młodszym wieku zapada na choroby serca, układu krążenia, nadwagę, cukrzycę. Tylko zmiana przyzwyczajeń zapewni nam zdrowsze i dłuższe życie. Codzienna aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na poprawę nastroju, zredukowanie poziomu stresu i utrzymanie optymalnej wagi. Nie oznacza to, że masz od dzisiaj przygotowywać się do maratonu. Każda dawka ruchu jest lepsza niż żadna, więc ruszaj się jak najwięcej. 30 minutowy szybki spacer 5 razy w tygodniu jest tym czego potrzebujesz. Zasada jest prosta, im więcej ruchu, tym lepiej dla ciebie. W dzisiejszych czasach, gdzie można wybierać pomiędzy różnymi aktywnościami w zależności od potrzeb, nie ma żadnego usparwiedliwienia na brak ruchu. Zawsze możesz rozłożyć matę i zrobić serię brzuszków w czasie trwania ulubionego serialu. Traktuj swoje ciało z szacunkiem, dbaj o nie, a odwdzięczy Ci długim życiem w zdrowiu. Taką cenę chyba warto ponieść, prawda? W końcu w zdrowym ciele, zdrowy duch! Ale o tym następnym razem…:)

Kilka miesięcy temu pewien naukowiec zainteresował się historią miasteczka i postanowił przeprowadzić eksperyment*, który polegał na “odwróceniu pecha”. Podszywając się pod postać dziennikarza ogólnokrajowej gazety, postanowił rozgłosić wszem i wobec o tym, że dowiedział się od innych ludzi, że w miasteczku znajduję się figura psa, i każdego kto go dotknie spotka szczęście. Owe szczęście było w zasięgu ręki, bo ukrywało się w parku, ale nikt z mieszkańców wcześniej nic o ‘szczęśliwych właściwościach” psa nie słyszał. Na pytanie czy wierzą w szczęście i czy ostatnio przydarzyło im się coś szczęśliwego, odpowiadali, że nie, jednocześnie wymieniając wszystkie nieszczęścia, które ich spotkały. Ktoś złamał nogę, ktoś stracił pracę, a ktoś inny został okradziony. Naukowiec zachęcał ludzi, żeby poszli do parku pogłaskać psa, bo jak twierdził właśnie dowiedział się, że jedna osoba gdy to uczyniła, w krótkim czasie wygrała znaczną sumę pieniędzy na loterii. Niespodziewanie, ukryte kamery zainstalowane w całym mieście, zaczęły rejestrować wzmożony ruch w parku. Co chwilę ktoś pojawiał się, żeby pogłaskać psa. Naukowiec w szczególności zainteresował się losem pewnego sklepikarza, który opisał swoje życie jako pasmo nieszczęśliwych wydarzeń. Wpadł więc na pomysł, żeby wrzucić w jego skrzynkę na listy zdrapkę, która gwarantowała wygraną – telewizor. Ku pełnemu zdumieniu naukowca, sklepikarz “nie skorzystał z okazji” i wyrzucił nienaruszoną zdrapkę do kosza. Kilka dni później w mieście pojawiła się podstawiona ankieterka, która każdemu kto dobrowolnie wziął udział w badaniu niespodziewanie wypłacała drobną sumę pieniędzy. Sklepikarz, i tym razem nie skorzystał z okazji, tłumacząc się, że nie ma czasu, i że zrobi to na pewno w drodze powrotnej. Kolejnym razem naukowiec postanowił dosłownie rzucić szczęście prosto pod nogi sklepikarza, zostawiając na chodniku banknot o wysokim nominale. Kamery rejestrujące całe wydarzenie pokazały, że sklepikarz przeszedł tuż obok banknotu w ogóle go nie zauważając.

Kilka tygodni póżniej naukowiec pod postacią dziennikarza powrócił do miasteczka, żeby dowiedzieć się od tubylców czy coś zmieniło się od jego ostatniego pobytu i czy pogłaskanie psa rzeczywiście przynosi szczęście. Jak się okazało, zmieniło się bardzo wiele. Plotka o tajemniczym psie, który przynosi szczęście rozniosła się w szybkim tempie. Jednak najbardziej istotną informacją dla naukowca była, że psia figurka rzeczywiście zaczęła przynosić szczęście. Ktoś znowu wygrał na loterii, ktoś dostał wymarzoną pracę, ktoś inny otrzymał dobre wiadomości. A wszystko to dzięki pogłaskaniu psa!
Naukowiec postanowił przeprowadzić kolejne badanie zapraszając wybraną grupę ludzi do kasyna, cały czas przypominając im o magii pogłaskanego pieska. Ku jego zdumieniu zaproszeni zaczęli wygrywać różne nagrody oczywiście świetnie się przy tym bawiąc.

Po zakończeniu badań pokazano mieszkańcom film dokumentujący wydarzenia z miasteczka z ostatnich trzech miesięcy i ujawniono, że psia figurka jest zwykłą figurką, że wcale nie przynosi szczęścia, a wszystko co wydarzyło się później jest wynikiem wiary w psa przynoszącego owe szczęście, a dzięki temu otwarciem się na nadarzające się okazje. Poruszeni mieszkańcy zawstydzeni swoją naiwnością w magiczną moc psa, byli całkowicie zdumieni wynikiem badań, które na nich przeprowadzono.
Naukowiec ujawnił wcześniej także swoją tożsamość sklepikarzowi pokazując film z nagranymi sytuacjami, w których mógł wygrać telewizor i zdobyć pieniądze. Sklepikarz nie mógł uwierzyć, że tyle okazji przeszło mu koło nosa, i zgodził się wziąć udział w ostatnim badaniu, które polegało na postawieniu pieniędzy w grę losową. Tym razem nie było gwarantowanej wygranej, a gra była ryzkowna. Zasada była jedna. Wygrywasz wszystko, albo tracisz wszystko. Sklepikarz nie tylko wziął udział w grze, a także postawił w niej wszystkie swoje oszczędności, tłumacząc, że prawdopodobnie stracił wiele okazji w życiu, bo bał się podjąć nawet najmniejsze ryzyko, i czuje, że to jest najlepszy czas i najlepsze miejsce, żeby zaryzykować. Gra polegała na rzuceniu kostką, ale to inni ludzie mieli zadecydować ile oczek na kostce wygrywa. Żeby utrudnić zabawę zdecydowano, że grający musi wyrzucić cztery oczka za trzecim podejściem. Pierwsza i druga próba okazała się fiaskiem. Niespodziewanie dla wszystkich sklepikarz za trzecim podejściem wyrzucił na kostce cztery oczka!!! Zdumieni ludzie, i sam sklepikarz nie potrafili wydusić z siebie ani słowa. Nawet naukowiec przyznał się, że nie oczekiwał takich rezultatów. Jak widać “trochę szczęścia” się przydało:)

Nie zachęcam Was do gier hazardowych, ani igrania z losem, ale zachęcam do przeczytania tej historii jeszcze raz. Czy szczęście rzeczywiście istnieje? Czy jest to stan umysłu, który każdy z nas może osiągnąć?
Czy zgodzicie się ze mną, że osoby, które uwierzyły w szczęście spodziewają się korzystnych zbiegów okoliczności, wypatrują ich i wykazują większą determinację w drodze do jego osiągnięcia? A może według Was to zwykły zbieg okoliczności?
Nie od dzisiaj wiadomo, że umysł ludzki ma nieograniczoną moc. http://akademiawspanialychkobiet.wordpress.com/2011/09/06/formula-byc-robic-miec/ Ale czy nauczymy się wreszcie z niego korzystać? Czy po prostu wygodniej stwierdzić “No cóż, mnie to zawsze wiatr wieje w oczy…”?

*eksperyment został przeprowadzony w angielskim miasteczku Todmorden przez znanego showmana Derrena Browna.

 W tym sezonie, po raz kolejny zresztą, niektórzy projektanci inspirowali się modą z lat trzydziestych i czterdziestych (i chwała im za to!), która należy do jednych z moich ulubionych.

Kobieta w stylu retro kojarzy mi się z hollywoodzkim glamourem, Marleną Dietrich, Ditą von Teese i filmami gangsterskimi (czyt. Ojciec Chrzestny), z szykiem i elegancją.

Drogie Panie.

Cieszmy się życiem i bawmy się modą, po to jest!  

Życie jest pięknym darem, korzystajmy z jego dobrodziejstw.

1.    Zapal aromatyczną świeczkę i weź dziesięć głębokich wdechów i wydechów.

2.    Wypożycz książkę z biblioteki i przeczytaj ją w ciągu jednego popołudnia.

3.    Upiecz i zjedz ciasteczka (ok, dwa, trzy wystarczą..).

4.    Zrób sobie piknik w parku (czemu nie?)

5.    Idź na długi spacer i podziwiaj Matkę Naturę ( np. facetów).

6.    Weź ze sobą aparat i zrób jak najwięcej zdjęć (jak wyżej..)

7.     Sprzedaj niepotrzebne rzeczy na allegro (a potem kup sobie coś fajnego).

8.     Zagraj w szachy albo w monopol (bądź vintage i wybierz planszęJ).

9.     Zaparz sobie pyszną kawę lub herbatę ( z dodatkiem czegoś ekstra).

10.    Wymyśl nową potrawę, która stanie się Twoją potrawą popisową.

11.    Zaśpiewaj pod prysznicem (to nic, że nie umiesz śpiewać).

12.    Weź aromatyczną kąpiel w blasku świec (blask księżyca też się liczy)

13.    Naucz się grać na pianinie (albo na innym instrumencie).

14.    Idź na basen (jeśli nie umiesz pływać, maszeruj prosto do jaccuzi).

15.    Obejrzyj jakiś stary, zapomniany film (bądź Pretty Woman).

16.    Zaprojektuj własną sukienkę, a potem poproś krawcową o jej uszycie.

17.    Zrób swoją własną i niepowtarzalną biżuterię.

18.    Pogłaskaj kota (jak nie masz kota, to pogłaskaj siebie…)

19.    Kup najfajniejsze i najbardziej kolorowe kalosze, a potem wyjdź na spacer w czasie deszczu (po to zostały wymyślone).

20.    Przefarbuj włosy. (albo może lepiej nie…)

21.    Załóż mini spódniczkę i pokaż wreszcie te nogi!

22.    Zadzwoń do przyjaciółki i zaproś ją na ciasto domowej roboty.

23.    Zacznij uczyć się nowego języka obcego (francuski i łacina czasem się przydawają…)

24.    Zrób sobie krem domowej roboty ( na buzię albo do buzi, your choice:))

25.    Wybierz się na wycieczkę rowerową z przyjaciółką, w spódnicy!

26.    Zmień radiostację i posłuchaj innej muzyki.

27.    Zrób sobie krótką drzemkę, nigdy nie wiadomo co Ci się przyśni.

28.    Napisz wiersz.

29.    Uśmiechnij się do swego odbicia w lustrze (kilka razy dziennie).

30.    Pomaluj paznokcie na krwisto-czerwony kolor (jeśli takiego nie nosisz).

31.    Kup sobie wielki bukiet kwiatów.

32.    Przytul się do drzewa w parku ( drzewa to lubią:))

33.    Podaruj komuś niespodziewany prezent (mój adres znajdziesz w kontaktach:)).

34.    Zagraj w totolotka.

35.    Zjedz swoje ulubione lody (bez wyrzutów sumienia).

36.    Wyraź się artystycznie i namaluj obraz.

Ps. Baw się dobrze!

Stare chińskie przysłowie mówi: „Chcesz nakarmić bliźniego, daj mu rybę, chcesz zapewnić mu byt, daj mu wędkę”. Zinterpretujmy to przysłowie na nasz własny użytek. Czego nauczy się głodny, gdy podstawisz mu talerz pełen zupy pod nos? (że masz dobre serce, i że może na Ciebie liczyćJ?). A Czego nauczy się głodny, gdy postawisz przed nim warzywa, nóż i garnek z wodą? Zastanówmy się przez chwilę… Dokonywania wyborów? Tak, bo może podziękować Ci za troskę ale iść poszukać gotowego pożywienia gdzie indziej, albo skorzystać z zaproszenia przygotowania wspólnego posiłku. Kreatywności? Oczywiście, bo może przyrządzić z warzyw sałatkę, ugotować zupę, zrobić puree ziemniaczane. Cokolwiek przyjdzie mu do głowy! Wiary w swoje możliwości? Ba! Pomyśli nawet „skoro ugotowałem sobie zupę, nauczę się też robić sałatki”. Nowych umiejętności? Jak najbardziej. Kto wie, może zaprosi Cię kiedyś na wykwintne danie, które zaserwuje w swojej własnej,  restauracji dodając „a zaczęło sie od tego, że gdy byłem głodny, Ty dałaś mi ziemniaki do obrania:)”. Radości? Gotowanie to przednia zabawa!

Mam nadzieje, że naprowadziłam Was na pewien trop!

Przychodząc na świat dostajemy w prezencie rozum i wolną wolę, i to od nas zależy jak te dary wykorzystamy. Nawet gdy ta nasza wolność jest mocno ograniczona warunkami w jakich żyjemy, to ciągle mamy wybór. To od nas zależy czy przyjmniemy postawę bierną czy aktywną, czy będziemy odtwarzać czy tworzyć nasze życie. Mamy wybór. Możemy poprosić o talerz zupy, możemy ugotować ją sobie sami. Możemy być szczęśliwi, możemy być bezradni. Możemy sami decydować o naszym życiu i możemy pozwolić innym zadecydować za nas. Możemy po deszczu zobaczyć tęczę albo wielką kałużę, w którą właśnie wjechał samochód. Możemy przeobrazić się w motyla bądź pozostać larwą. Wybór, jak zawsze, należy do nas.

„Dzisiaj mamy większe domy, ale mniejsze rodziny,

Więcej możliwości, ale mniej czasu,

Mamy więcej tytułów, ale mniej zdrowego rozsądku

Więcej wiadomości, ale mniej trafnych osądów

Mamy więcej specjalistów, ale i więcej problemów

Więcej służby zdrowia, ale mniej opieki

Więcej medycyny, ale mniej zdrowia

Pomnożyliśmy nasze majątki, ale okroiliśmy nasze wartości

Mówimy za dużo, kochamy za mało, a kłamiemy zbyt często

Uczymy się jak zarabiać na życie, ale nie jak żyć

Wydłużyliśmy okres życia, ale mamy mniej życia w życiu

Mamy stabilne budowle, ale kruche charaktery

Szersze autostrady, ale węższe poglądy

Więcej posiadamy, ale mniej używamy

Więcej kupujemy, ale mniej mamy satysfakcji

Podróżujemy na księżyc i z powrotem, ale mamy problem przejść przez ulicę i odwiedzić naszych sąsiadów

Zdobywamy wszechświat, ale nie swoje wnętrze

Rozbiliśmy atom, ale nie nasze stereotypy

Piszemy więcej, uczymy się mniej

Więcej planujemy, a mniej realizujemy

Nauczyliśmy się spieszyć, ale nie czekać,

Mamy wyższe wynagrodzenie, ale niższą moralność

Zbudowaliśmy więcej komputerów, by pomieścić więcej informacji, ale mamy problemy ze wzajemną komunikacją.

Mamy większą ilość, ale gorszą jakość

To czas potężnych ludzi i małych charakterów

Większej ilości wolnego czasu, a mniejszej ilości zabawy…

Większej ilości rodzajów pożywienia… ale mniej ilości substancji odżywczych

Dużo jedzenia, mało prawdziwych obiadów

Podwójne wypłaty, ale potrójne wydatki…”.

Wspaniała Kobieto! Nie trzymaj niczego na specjalną okazję, niech każdy dzień będzie dla Ciebie specjalną okazją. Używaj perfum kiedy masz na nie ochotę, nie trzymaj ich na specjalne dni. Załóż swoje ulubione kolczyki teraz, a nie w przyszłe święta. Więcej czytaj, szukaj tego co Cię interesuje. Usiądź na ławce w parku i doceń piękno mieniących się liści na drzewach. Uśmiechnij się. Powiedz kocham tym wszystkim, którzy na to czekają. Pobaw się ze swoim dzieckiem. Przytul do partnera. Zadzwoń do przyjaciółki. Usuń ze swojego słownika słowo „kiedyś”, bo co jeśli „kiedyś” nie nadejdzie? Denerwujesz się, że stoisz w korku? Pomyśl o tych, co nie mają samochodu i czekają w deszczu na autobus. Denerwujesz się długą kolejką w Tesco? Pomyśl o tych, co nie mają co jeść i chcieliby być na twoim miejscu. Ciesz się życiem. Ciesz się każdą chwilą.

1. Twój cel musi być jasny i konkretny. Im bardziej szczegółowy, tym lepiej.
„Chcę schudnąć”, „Chcę mieć więcej pieniędzy”, „Chcę znaleźć lepszą pracę” są celami zbyt ogólnymi. Możesz przecież schudnąć o 1 kilogram, ale czy o to Tobie chodziło? Możesz znaleźć na ulicy dwa złote, już będziesz bogatsza. Dostaniesz zaproszenie na rozmowę kwalifikacyjną w firmie X, ale czy rzeczywiście chcesz tam pracować?
Musisz wyrazić się jaśniej!
Ile kilogramów chcesz zgubić? 5, 10, 25? Jak chcesz to zrobić? Gdzie? Z czyją pomocą? Dlaczego chcesz schudnąć? Jakie przyniesie Ci to korzyści?
 2. Twój cel musi być mierzalny. Musisz dokładnie wiedzieć, gdzie znajdujesz się w danym momencie, ile pracy wykonałaś, a ile jeszcze przed Tobą. Po czym rozpoznasz, że Twój cel został osiągnięty? Jak możesz badać swoje postępy? Tygodniowo, miesięcznie?
Chcesz przeczytać książkę, która składa się z pięciu rozdziałów i masz na to pięć tygodni. Postanowiłaś sobie, że każdego tygodnia przeczytasz jeden rozdział. W taki sposób łatwiej jest Ci „pochłonąć całą książkę” i po miesiącu wiesz (bo przeczytałaś już cztery rodziały), że jesteś w stanie zrealizować swój cel (do mety został tydzień, i jeden rozdział).
3. Twój cel musi być osiągalny, a więc możliwy do zrealizowania, zgodny z prawami fizyki. Chodzenie po ścianach odpada, wygranie totolotka pięć razy z rzędu też jest mało prawdopodobna.
 4. Twój cel musi być realny. Możesz nauczyć się hiszpańskiego, możesz nauczyć się zagrać sonatę księżycową Beethovena, możesz schudnąć 20 kilogramów, ale nie stanie się to w ciągu jednej nocy. Jeśli nigdy nie biegałaś, to nie jest realne, żebyć wygrała maraton w najbliższą niedzielę.
 5. Twój cel musi być ściśle określony w czasie np. w ciągu trzech miesięcy, na piątym roku, 31 grudnia 2012 roku itd. Termin jego realizacji jest jednocześnie momentem kontroli wykonania zadania.
Przykładowy cel może wyglądać tak:
Do końca grudnia 2011 roku, schudnę 10 kilogramów i wejdę w moje ulubione dżinsy o rozmiarze 38.
We wrześniu przyszłego roku wezmę udział w Maratonie Warszawskim.
O tej samej porze za dwa lata zdobędę certyfikat językowy CAE.

Trzymając się powyższych zasad masz wielkie szanse na spełnienie nietylko jednego marzenia, ale tylu na ile starczy Ci życia. Czyż nie byłoby wspaniałe powiedzieć sobie na łożu śmierci, że przeżyłaś piękne życie, bo nauczyłaś się spełniać swoje marzenia? Ale, żeby tak się stało pamiętaj również, że:
• Twój cel musi mieć dla Ciebie duże znaczenie
• Musisz wiedzieć dlaczego chcesz ten cel zrealizować
• Musisz wprowadzić w swoje życie dyscyplinę, która poprowadzi Cię do upragnionego celu
• Musisz zmierzyć się ze strachem, pokonać go i zacząć działać
• Musisz wierzyć w siebie i w swoją przyszłość
• Musisz lubić, kochać i zaakceptować siebie
• Musisz wierzyć, że jesteś warta swojego marzenia, i że na nie zasługujesz
• Musisz być gotowa do łamania schematów, nowego sposobu myślenia, zachowywania, mówienia i reagowania
• Musisz nie bać się podejmowania ryzyka
• Musisz stworzyć sobie plań działania, który jest efektywny i szczegółowy, i
• Musisz to sobie zapisać.

Jeśli będziesz robić to, co dotychczas robiłaś, otrzymasz to co zawsze otrzymywałaś. Jeśli chcesz być inna, musisz zacząć robić rzeczy w inny sposób, i to przez cały czas. Nie możesz stać się taka o jakiej marzysz, zachowując się tak samo. Ucz się nowych rzeczy i bądź otwarta na zmiany, a zmiany nastąpią.

1.Co zawsze chciałaś robić albo zrobić, ale bałaś sie spróbować?
2.Co robiłabyś bądź zrobiłabyś inaczej, gdyby pieniądze nie były dla Ciebie żadnym problemem?
3.Co uważasz za swoją najsilniejszą stronę?
4.Wyobraź sobie, że prowadzisz swoje wymarzone życie. Jak ono wygląda i jak się czujesz?

Jest takie stare powiedzenie, które mówi: „W czasie sztormu módl się do Boga, ale wiosłuj do brzegu”. Inaczej mówiąc, szczęściu trzeba trochę pomóc. I Twoja w tym głowa, żeby tak się stało. Mając na uwadze powyższe pytania, zastanów się jak daleko Twoje życie odbiega od tego, jakie chciałabyś mieć.

Poniżej narysowałam diagram, który zawiera najważniejsze aspekty naszego życia takie jak: praca zawodowa, życie prywatne, finanse itd. (nie musisz trzymać się ściśle podanego schematu, każdą sferę życia możesz modyfikować w zależności od swoich potrzeb).

Załóżmy, że środek koła określa nasz poziom satyskacji na poziomie 0 (całkowicie się nie zgadzam), a czym bliżej zewnętrznej krawędzi, tym wartość staje się wyższa, gdzie 10 oznacza, że poziom satyskacji jest najwyższy.
Przykładowe Koło Życia może wygladać tak:

Powiedzmy, że powyższe Koło Życia należy do Pani S. Już na pierwszy rzut oka możemy zauważyć, że Pani S. najbardziej zadowolona jest z relacji z Rodziną i Przyjaciółmi, gdyż poziom satyskacji wyniósł 8/10. Największym problemem jest Pewność Siebie, dziedzina ta zdobyła najmniej punktów, bo tylko 3/10. Finanse i Miłość są tylko w połowie takie, jakie chciałaby Pani S. Może warto przeanalizować tę sytuację i wyciągnąć wnioski? Może gdyby Pani S. popracowała nad pewnością siebie, sytuacja w miłości i finansach wskoczyłaby na wyższy poziom? Czy te dziedziny na siebie wpływają? Czy może gdyby Pani S. byłaby bardziej pewna siebie, potrafiłaby poprosić o podwyżkę, albo znaleźć pracę, która spełniałaby jej oczekiwania finansowe? Być może brak pewności siebie i niska samoocena Pani S. ma wpływ na jej poczucie atrakcyjności i na relacje z partnerem?
Wspaniała Kobieto, teraz czas na Ciebie. Narysuj swoje włase Koło Życia i przyjrzyj się mu uważnie. Czy Twoje życie to życie w harmonii, czy niekontrolowana jazda bez trzymanki? Z których obszarów jesteś najbardziej zadowolona, a które wymagają większej pracy? Co byś chciała zmienić, ulepszyć?

Jakie są Twoje cele? Przeczytaj post: http://akademiawspanialychkobiet.wordpress.com/2011/09/13/w-drodze-do-celu-badz-s-m-a-r-t/

Jeśli będziesz robiła ciągle to co, zawsze robiłaś, otrzymasz to, co zawsze otrzymywałaś!!!

Jeśli byliście wychowywani tak jak ja, na pewno słyszeliście wiele razy od rodziców że „Jeśli będziesz się uczyła, to będziesz mieć dobrą pracę i osiągniesz sukces w życiu” albo na pewno wyczytałyście gdzieś w gazecie, że „Jeśli będziesz dobrze się odżywiać, to schudniesz i wtedy będziesz szczęśliwa”, „Gdybym miała pieniądze, to kupiłabym sobie nowy samochód i wtedy byłabym szczęśliwa”.

Przyjrzyjmy się dokładnie jeszcze raz naszemu pierwszemu zdaniu, tak jak kiedyś robiliśmy to na lekcjach z gramatyki.

Jeśli będziesz się uczyła, to będziesz mieć dobrą pracę i osiągniesz sukces w życiu.

Co musisz zrobić, żeby mieć dobrą pracę?

Co będziesz mieć, gdy będziesz się dobrze uczyła?

Jaka będziesz, gdy już przejdziesz przez cały proces edukacyjny i zdobędziesz świetną pracę?

Logika powyższego zdania, polega na tym, że żeby być szczęśliwym musisz mieć dobrą pracę, która z kolei będzie owocem Twojej nauki…Hmm. ZROBIĆ-MIEĆ-BYĆ…(od razu przypomniała mi się inna reguła zakuć-zdać-zapomnieć, równie szeroko stosowana..:)

Moje drogie, reguła ZROBIĆ-MIEĆ-BYĆ jest regułą, którą od razu możecie wyrzucić ze swojej głowy, bo jest ona niespójna. Bo czy do bycia szczęśliwym potrzeba piątki z matematyki, albo stanowiska dyrektora w wielkiej firmie?

Magiczną formułą, która zmieni Wasze życie jest formuła BYĆ-ZROBIĆ-MIEĆ. Najlepiej nauczcie się jej na pamięć, albo wywieście w miejscu, w którym będziecie ją widziały niezależnie od tego czy oglądacie serial w telewizji, czy robicie sobie kanapkę z serem na kolacje.

BYĆ – ZROBIĆ – MIEĆ

Dlaczego więc BYĆ-ZROBIĆ-MIEĆ jest tak ważną formułą?

Rozbijmy ją na kawałeczki.

BYĆ – albo nie być, o to jest pytanie? Cokolwiek robisz w swoim życiu, jest rezultatem Twoich myśli. To, że siedzisz teraz na czerwonej kanapie, w pięknym salonie jest wynikiem tego, że pewnego dnia przyszło Ci głowy, że fajnie byłoby mieć czerwoną kanapę. To, że siedzisz na kanapie możesz zawdzięczać osobie, która kanapę wymyśliła. Rozejrzyj się dokoła, wszystko co widzisz, było kiedyś myślą. Lampa, długopis, kubek, laptop… Niesamowite, prawda?

Mam dla Ciebie małe ćwiczenie. Przypomnij sobie najśmieszniejszą rzecz jaka kiedykolwiek Ci się przytrafiła. Halo, halo, czyżbyś się uśmiechnęła? A teraz pomyśl sobie o czymś co bardzo Cię zdenerwowało. Czy ciągle się uśmiechasz, czy może ze złości pociemniały Ci oczy?

Jak widzisz, to w jakim znajdujesz się stanie, zależy od Twoich myśli. Okej, już słyszę jak mówisz do siebie, że to pic na wodę, bo jak ktoś Cię zdenerwuje, to masz ochotę mu uszy powykręcać. Moja droga, zawsze masz wybór. Możesz dać Cię wyprowadzić z równowagi i rzucać talerzami gdzie popadnie, albo ‘stay calm and carry on’, skwitować całą sytuację machnięciem ręki i skupić się na rzeczach, które mają dla Ciebie znaczenie.

Jesteśmy tym, czym myślimy, że jesteśmy.

Jeśli myślisz o sobie, że jesteś piękna – stajesz się piękna.

Jeśli myślisz, że jesteś szczęśliwa – stajesz się szczęśliwa.

Jeśli myślisz, że jesteś biedna – stajesz się biedna.

Jeśli myślisz, że jesteś bogata – stajesz się bogata.

Wolisz przebywać w towarzystwie osób, które optymistycznie podchodzą do świata, które rozdawają swoją energię na lewo i prawo, i wspierają Cię w Twoich zamierzeniach, mówiąc, że na pewno się uda?

Czy wolisz towarzystwo osób, które powtarza Ci jak zaklęcie, że jesteś do niczego, i lepiej nic nie zaczynaj, bo na pewno nic z tego nie wyjdzie?

Niech zgadnę…

Kolejną cząstką formuły BYĆ-ROBIĆ-MIEĆ jest wyraz:

ROBIĆ – powróćmy na chwilę do momentu, w którym miłość do kanapy była tak gorąca, że za wszelką cenę postanowiłaś ją mieć w swoim salonie. Co zrobiłaś? Prawdopodobnie wykonałaś proste działanie, pojechałaś do sklepu i ją kupiłaś.

Gdyby wszystko na świecie było takie proste…pomyślałaś sobie. W zasadzie to jest, tylko czasem musimy włożyć w to więcej wysiłku.

Chcesz mieć piękne i wysportowane ciało? Musisz zrobić pierwszy krok i zacząć ćwiczyć.

Chcesz pojechać z jednego końca miasta na drugi? Działanie jest proste – wsiadasz w samochód, albo kupujesz bilet autobusowy i jedziesz.

Chcesz nauczyć się języka obcego? Kupujesz podręcznik i uczysz się sama, albo zapisujesz się do szkoły językowej.

Myśl pozostałaby tylko myślą (albo i marzeniem), gdybyś nie wzięła spraw w swoje ręcę i zaczęła działać.

Podstawą każdego działania powinna być wiara w jego powodzenie! Celowo piszę, że powinna, bo często zanim zaczniemy coś robić, od razu skreślamy ten pomysł z listy, wmawiając sobie, że się nie uda i nie warto sobie nawet głowy zawracać. Po co szukać nowej pracy, jeśli na pewno jej nie znajdę? Po co złożyć podanie na studa, skoro i tak mnie nie przyjmą? Po co zakładać swoją firmę, skoro i tak mi nic z tego nie wyjdzie?

Na szczęście ziemia wydała na świat ludzi wiary, którzy zamiast pytać „po co” pytają „jak to zrobić?”.

Spójrz wokół siebie. Weź do ręki książkę. Czy uważasz, że czytałabyś ją dzisiaj gdyby autor machnął ręką na siebie i powiedział „ale po co mam to robić, skoro i tak nic z tego nie będzie?”. Czy Twój ulubiony wokalista wydałby kolejną płytę, gdyby nie wierzył, że mu się uda? Pewnie, że nie.

Łączy ich wiara w siebie, wiara w powodzenie projektu i praca (działanie), którą muszą włożyć, żeby książka bądź płyta pojawiła się na Twojej półce.

Ostatnią cząstką wzoru BYĆ-ROBIĆ-MIEĆ jest słowo MIEĆ, które możemy sprowadzić do prostej formuły:

BYĆ + ROBIĆ = MIEĆ

MIEĆ – jest owocem naszych działań, plonem z zasianego ziarna, produktem finalnym.

Jak stosować regułę BYĆ-ROBIĆ-MIEĆ w życiu?

Załóżmy, że jesteś kobietą która walczy z nadwagą. Pierwszą rzeczą jaką powinnaś zrobić, to zacząć myśleć o sobie jak o osobie szczupłej. Co szczupła osoba je na śniadanie, co robi po obiedzie? Czy ogląda telewizję czy idzie na spacer? Jak ćwiczy i co ćwiczy?

Możesz zacząć tak „Jestem szczupłą osobą, więc wstaję rano i pierwszą rzeczą o jakiej myślę jest zdrowe pełnowartościowe śniadanie. Lubię ćwiczyć i robię to z przyjemnością 3-4 razy w tygodniu…”

Chcesz zacząć biegać? Myśl o sobie jak o biegaczce. „Jestem biegaczką, więc wstaję rano, ubieram się i zakładam buty do biegania. Po prostu to robię. Jestem biegaczką, wię zdrowo się odżywiam. Jestem biegaczką, więc mam wiecej butów do biegania niż butów na obcasie. Jestem biegaczką, więc kupuję magazyn o bieganiu…”.

Bierzmy przykład z dzieci. Gdy Twoja córka mówi, że jest księżniczką i bawi się w księżniczkę, nie kwestionujesz tego, prawda? Gdy Twój syn mówi, że jest piratem, czy nie zachowuje się jak pirat?

Chcesz być kobietą sukcesu? Zachowuj się jak kobieta sukcesu. Bądź nią tu i teraz!